Pienryhmävalmennus

Sinulle, joka haluaa tuloksia ilman arpapeliä!  

Lytsyn löylyt

Onnistu pienryhmässä!


Polkevatko treenisi paikoillaan? Haluaisitko saada lisää boostia ja ideaa treeneihisi? Tekniikoita kuntoon ja lisää energiaa päivään? Vietyä kehittymisesi uudelle tasolle?   Pienryhmävalmennus auttaa saavuttamaan omat henkilökohtaiset tavoitteesi ja saamaan hyvää tsemppiä ja liikunnan iloa yhdessä treenaten! :) 


Elämäntapamuutoksessa yksi tärkein asia on vertaistuki, joten pienryhmässä saat tsemppiä ja tukea matkallesi. Monella on haasteena saada liikunnasta säännöllistä, ja siksi pienryhmässä tämä haaste poistuu, kun ryhmä kokoontuu joka viikko samaan aikaan samassa paikassa, joten sinun ei tarvitse muuta kuin saapua paikalle! Liikunnan ei tarvitse olla tylsää yksinpuurtamista tai hampaat irvessä tekemistä! Tässä ryhmässä tulet huomaamaan, että olet vahvempi kuin uskotkaan! Ja että liikunta on oikeasti mukavaa! 




Jos tunnistat itsesi seuraavista lauseista, valmennus sopii sinulle!


  • Treenisi eivät enää  kehitä  sinua tai sinulla on ollut pidempää taukoa liikunnasta, ja et saa itseäsi liikkeelle
  • Haluat olla virkeämpi ja jaksavampi, tällä hetkellä voimat eivät meinaa riittää mihinkään muuhun kun työhön
  • Sinulla on kokemusta salitreenistä,mutta haluaisit löytää uutta boostia treeneihisi
  • Istut paljon päivän aikana ja sinulla on esim. niskahartiaseutu kipeänä
  • Kaipaat samanhenkisiä ihmisiä ympärillesi ja hyvää tekemisen meininkiä & tsemppiä
  • Haluaisit kehittää kuntoasi , saada lisää voimaa & energiaa arkeesi
  • Haluaisit löytää oman tapasi treenata & nauttia liikkumisesta
  • Kehosi tuntuu jäykältä ja ei omalta. 
  • Haluaisit voida hyvin henkisesti ja fyysisesti
  • Sinulla on tavoitteita, joihin haluat päästä ja jotka innostavat sinua 
  • Haluat tehdä liikkeet oikein ja tietää missä pitäisi tuntua.
  • Haluat muokata kroppaasi sporttisempaan suuntaan ja mahtua lempivaatteisiisi
  • Olet valmis sitoutumaan ja panostamaan itseesi


Sinulle, joka haluaa treenata huippu porukassa  voida hyvin kokonaisvaltaisesti! 

Miksi tulla mukaan ryhmään? 


  • saat joka viikko vaihtelevia monipuolisia treenejä kuntosalilla. Sinun ei tarvitse muuta kuin tulla paikalle!
  • saat henkilökohtaisen ravinto-ohjeen tavoitteiden mukaisesti, jonka avulla onnistut esimerkiksi polttamaan rasvaa ja saamaan lisää lihasta.
  • treenaat turvallisesti ja tehokkaasti. Näin ollen et riko iteäsi ja saat tekniikkasi kuntoon.
  • saat lisää virtaa ja energiaa arkeesi ja Firsbeatin avulla viemme palautumistasi ja stressinhallintaa parempaan suuntaan
  • saat selkeät ohjeet omiin treeneihisi ryhmän ulkopuolella, joilla viet kehittymistäsi eteenpäin.
  • saat viikko- ja jaksosuunnitelman treeneihin, jolla varmistat onnistumisesi myös omalla ajallasi ja treenaat kehittävästi ja järkevästi. Ei määrä, vaan laatu! 
  • saat kehitettyä myös kuntoasi, jolloin et enää puuskuta portaissa ja lenkkeily sujuu kevyemmin
  • liikkuvuutesi paranee ja säännöllisellä monipuolisella liikunnalla varmistat, että kivut pysyvät poissa! 
  • pääset haastamaan itseäsi ja tekemään treenejä, joita et yksin tekisi!
  • pääset pois tasannevaihteelta treenien suhteen ja opit miten treenata kehittävästi
  • ohjelmat liikkuvuuden ja kestävyyskunnon parantamiseksi.
  • Huipun porukan, jolloin treeneihin tulee myös lähdettyä säällä kuin säällä
  • yhteisen whatsapp ryhmän, jossa voi jakaa fiiliksiä ja kysyä muita treeneille 
  • minun tukeni ryhmän ajan. Voit kysyä asiasta kun asiasta, jolloin valmennuksesta tulee myös henkilökohtaisempaa
  • Trainero valmennusalustan käytön, jossa voit seurata itse myös omaa kehitystäsi, treenipainojen kehitystä ja liikuntaa viikko ja kuukausitasolla. Myös painon, mittojen seuranta, uni, askeleet.. 
  • säästät rahaa, pienryhmävalmennus on puolet halvempaa, kuin henkilökohtainen valmennus. 
  • Firstbeat Life palautumisen, unen, stressinhallinan sovelluksen, jolla seuraamme, että treenisi ovat kehittäviä kun palaudut! 
  • Matkaopas muutokseen- oppaan, jolla viet omaa muutostasi eteenpäin


Hinta: 220€/kk. 

Kesto: 4kk, 16 treeniä.  Treenit yhden kerran viikossa, sama aika ja sama paikka.   Voit maksaa myös liikuntaeduilla! 

+ sisäänpääsy salille (Merihaka 5€) + Liikuntamylly (3.5€) 

Miten olisi uusi energinen & sporttinen sinä?


  1. Salille meno ei enää ahdista, vaan osaat treenata itsenäisesti ja kehittävästi. Huomaat, ettei sinun tarvitse asua salilla saadakseksi tuloksia, vaan vähemmällä määrälläkin voi saada upeita tuloksia!
  2. Kroppasi kiinteytyy ja paino putoaa henkilökohtaisen ruokavalion avulla
  3. Opit suunnittelemaan liikuntaasi ja ennakoimaan 
  4. Haasteet & epäonnistumiset eivät enää vie sinua takaisin alkuun
  5. Viikottaisien kotitehtävien avulla viet psyykkisiä taitojasi eteenpäin, opit miten motivoida itseäsi liikkeelle, miten nukkua ja palautua paremmin sekä syödä oman tavoitteesi mukaisesti. 
  6. Motivaatiosi kasvaa  viikottaisten treenitapaamisten kautta sekä trainero valmennusalustan käyttö pitää sinut kärryillä missä mennään ja näet kehittymisesi ( 4 yhteistreeniä kk). 
  7. Minun ja ryhmän tuen avulla, et luovuta viikon kuluttua, vaan saat toivottua lisäboostia matkallesi ja seurannan avulla myös sitoutat itseäsi omaan projektiisi
  8. Liikkuvuutesi kehittyy liikkuvuusohjelmien ja treenien avulla
  9. Kuntosi kohenee aerobisten treenien avulla. Huomaat, miten pelkkä kävely ei riitä , vaan tarvitset sen ohelle monipuolista nousujohteista treeniä. 
  10. Lihasvoimasi kasvaa ja huomaat olevasi vahvempi kuin oletkaan! Treenaaminen onkin aika kivaa! 
  11. Henkisen hyvinvoinnin kasvun myötä olet myös mukavempi kotona läheisillesi
  12. Opit herkuttelemaan järjevästi, pilaamatta tuloksiasi. Opit miten säännöllisillä valinnoilla on iso merkitys. 
  13. Yhteisen whatsapp ryhmän, jossa saat vertaistukea myös 
  14. Opit näkemään mitkä asiat edistävät palautumistasi ja mitkä rutiinit auttavat sinua lisäämään virtaa päivääsi
  15. Opit treenaamaan monipuolisesti salilla ja saat vaihtelevia treenejä joita on helppo viedä omaan arkeen
  16. Arki ei ole enää selviytymistä vaan löydät sporttisen hyvinvoivan itsesi! 


Alkavat pienryhmät 

5.9- 20.12. 2022

  • Voimalaitos Merihaka tiistai 6.9 klo 18-19.00 (iltaryhmä) 
  • Liikuntamylly maanantai 5.9 klo 7.30-8.30 (aamuryhmä) 

Kenelle pienryhmä valmennus ei sovi? 

  • sinulla on jokin vakava sairaus tai vamma esimerkiksi selkä- tai niskavammasta. Tällöin kehotan sinua hakeutumaan lääkäriin.
  • kaipaat paljon yksilöohjausta ja perusliikkeet eivät sovellu sinulle. Tällöin henkilökohtainen valmennus on enemmän sinun juttusi.
  • et ole valmis sitoutumaan tai muuttamaan tapojasi. Silloin et hyödy tästä valmennuksesta

Haluatko mukaan pienryhmään?

Ole hyvä ja jätä yhteystietosi niin otamme sinuun yhteyttä pian! :) Voit myös ilmoittautua esimerkiksi ensi vuoden ryhmiin ennakkoon, jos et ehtinyt syksyn starttiin! 

Voit maksaa myös seuraavilla liikuntaeduilla

Smartum, ePassi & eazybreak