"Muutos alkaa päätöksestä"

Personal training Helsinki

Liikunnan iloa & pysyviä muutoksia 10 vuoden kokemuksella

Pysytään kunnossa kaiken ikää! 

Energisyytesi on supervoimasi! 


Moni meistä haluaisi olla onnellisempi ja energisempi arjessaan. Energia onkin yksi tärkeimmistä asioista elämässä. Kun meillä on energiaa, jaksamme tehdä arjessamme asioita, jotka tuovat meille mielihyvää ja ovat meille tärkeitä. Kun elämme itsemme näköistä elämää ja olemme hyvinvoivia, onnellisuus myös kasvaa! 

Tulosten saaminen ja muutoksen tekeminen ei kuitenkaan ole aina helppoa ja tiedän sen myös omakohtaisesta kokemuksesta! Mukavuusalueelle on helppo jäädä, mutta ainainen väsymys ja saamattomuus, eivät ole mukavia tunteita. Tiedät, että pystyisit vaikka mihin, mutta ei ole vain voimavaroja.

 Mistä lähteä liikkeelle? Mitä siellä salilla kannattaisi tehdä? Valmennuksessa sinun ei tarvitse itse pähkäillä, vaan sinulla on aina minut rinnallasi kulkemassa ja vastaamassa sinua askaruttaviin kysymyksiin. Jotta muutoksesta tulisi pysyvä, on sen tärkeä lähteä myös sinusta, sinun arjestasi. Siksi, jos et tykkää maitorahkasta, en sitä myöskään suosittele sinulle. Jos taas vihaat juoksemista ja se ei ole juttusi, emme lähde etsimään ensimmäisenä juoksulenkkareita. Valmennuksessa on siis mahdollista kokeilla erilaisia lajeja, vaikka pääosin ohjaus tapahtuu kuntosalilla. Olen myös uimaopettaja, joten ohjaukset voidaan suorittaa myös uimahallilla. 

Suurin osa asiakkaistani on istumatyöntekijöitä, joten ohjelmat laaditaan myös niin, etteivät asiakkaani kuormitu töistä (kipuja niska-hartia seudulla, alaselässä..) vaan lihakset kestävät arkeamme, saamme vastaliikettä työasennoillemme ja jää vielä paljon voimavaroja vapaa-ajalle esimerkiksi jaksamme leikkiä lastemme kanssa. Arkiaktiivisuus nousee myös avainasemaan istumatyössä, joten asiakkaiden kanssa laadimme myös viikottaisia kotitehtäviä joiden avulla lisäämme aktiivisuuttamme päivä päivältä ja kohta istuminen ei tunnukaan enää luonnolliselta, vaan keho kaipaa liikettä! 

Valmennusta sinulle, joka haluaa voida hyvin kokonaisvaltaisesti!

 Yleensä lähdemme liian nopeasti liian isoilla muutoksilla liikkeelle, joita emme pysty ylläpitämään paria viikkoa pidempää. Tällöin muutosmatka myös yleensä lopahtaa parin viikon jälkeen repsahdukseen tai flunssa kierteeseen. Jos olemme olleet liikkumatta monta vuotta tai koko elämämme ajan, ei hetkittäinen suunnanmuutos auta, vaan on lähdettävä muuttamaan rutiineja asia kerrallaan. Tehdä sellaisia muutoksia, joita pysyt pitämään yllä ensi vuonnakin ja haastavina viikkoina.

Valmennuksen keskiössä olet sinä, sinun arkesi.  Millainen arkesi on? Millaiset muutokset ovat realistista ylläpitää arjessasi? Autan sinua sekä liikunnan, että myös ruokapuolen osalta unohtamatta henkistä hyvinvointia. Valmennustapaamiset voi siis käyttää hyvin esimerkiksi ravintovalmennukseen, voimme käydä yhdessä kaupassa, tai jos motivaation kanssa on haasteita, voimme pitää psyykkisen valmennuskerran. Rakennamme sinun tavoitteitasi tukevan kokonaisuuden! 

 Haluan taata asiakkailleni turvallista ja kehittävää treeniä, jonka vuoksi palveluihini on tullut myös Firstbeat life unen, palautumisen, stressinhallinan ja liikunnan seurantasovellus, jonka avulla voin auttaa asiakkaitani jaksamaan paremmin arjessaan ja ennaltaehkäisemään ongelmien syntymistä. Näin näämme, miten palaudut harjoittelusta ja että voimavarasi lisäätyisivät valmennuksen myötä. 

Myös painonpudotuksessa isoimmat haasteet ovat stressi ja univaje. Jos nukumme huonosti, emme tule samasta määrää ruokaa kylläiseksi, eli meidän on myös haastavampi tehdä hyvinvointiamme tukevia ruokavalintoja, kun kroppa huutaa hiilareita ja herkkuja. Väsyneenä ei tee myöskään mieli lähteä ensimmäisenä treenaamaan. Siksi katsomme nämä asiat kuntoon, jotta sinä voit onnistua ja päästä omiin tavoitteisiisi!


Yleisimpiä syitä, miksi asiakkaat hakeutuvat valmennukseen 

  • Halutaan pysyä kunnossa kaiken ikää!  
  • Kilot eivät tunnu lähtevän ja on halua pudottaa painoa fiksusti ja pysyvästi. 
  • Halutaan uniasiat kuntoon ja herätä aamulla virkeämpänä
  • Halutaan että kroppa on notkeampi ja kivuttomampi
  • Halutaan treenata turvallisesti ja tehdä liikkeet oikein
  • Halutaan kehittävää treeniä ja sellaista, mitä ei tulisi yksin tehtyä. Haastaa itseämme 
  • Halutaan parantaa kuntoa, ettei portaiden nousu tunnu niin raskaalta
  • Halutaan jaksaa vielä monen vuodenkin päästä ja saada lisää voimaa 
  • Halutaan parempaa unta, palautumista ja stressinhallintaa
  • Halutaan jaksaa paremmin myös töissä ja lisää liikkuvuutta, että pystytään  leikkiä lasten kanssa 
  • Halutaan saada liikunta säännölliseksi omaan arkeen ja niin, että se myös pysyy säännöllisenä haastavien aikojenkin yli.
  • Halutaan innostua liikunnasta, ettei se olisi pakkopullaa
  • Halutaan vyötäröä kapeammaksi ja vatsaa pienemmäksi
  • Mahtua paremmin vaatteisiin ja nauttia omasta kehosta.


Tässä esimerkki suosituimmasta valmennuspaketista

Pysyvästi kuntoon- valmennus


​- Tapaamisia 4krt /kk, kesto 6-12kk (kesto 60 min) 

- Ohjelmat tavoitteesi & lähtötasosi mukaisesti ( saliohjelma, liikkuvuusohjelma, kuntoa kohottava harjoittelu sekä ravinto-ohjelma)

- Jatkuva seuranta trainero sovelluksen kautta, jonka avulla päivitämme myös ohjelmaasi edistymisesi mukaan. 

- Trainero sovelluksen kautta voit seurata myös mm. painoa, ympärysmittoja, askeleittesi määrää jne. Saat sovellukseen myös tekniikkavideot, joten muistat liikkeet myös paremmin itsekin omalla ajallasi

- Firstbeat life palautumisen, unen, stressin sekä liikunnan seuranta sovellus. Kehittävä treeni on sellaista, mistä myös palaudut!

- viikottainen raportointi ja yhteydenpito valmentajan kanssa trainerossa/whatsapissa

- viikkosuunnitelma treeneihisi, miten yhdistää voimaharjoittelu ja omat treenit  esim. golf, juoksu tai tanssiharjoitukset viikkoon?

- Mahdollisuus käyttää myös tapaamisia salitreenien lisäksi mm. yhteiseen kauppareissuun, ulkotreeniin, juoksutekniikkaan, nyrkkeilyyn tai vaikka uimaopetukseen (tekniikat kuntoon!)  Asiakkaan mieltymysten mukaan!

Hinta: 470€/kk

1 tapaaminen 60 min:  139€ 

Ohjauspaikkoina toimivat:

Voimalaitos Merihaka (Hakaniemi) 

 Tikkurila (Tikkurilan uimahalli) 

Töölö Gym 

Liikuntamylly (Myllypuro) 


Huom! Voit maksaa valmennuksen myös smartum liikuntaseteleillä, epassilla tai eazybreakilla.

Valmennuspaketti ei sisällä kertamaksua salille  

Salikortit

Voimalaitos Merihaka

10/12€ 

1KK kortti 45€/35€

Liikuntamylly: 3,8€/krt- 

10 kerran kortti/kuukausikortti 28e

Tikkurilan uimahalli:

7€/krt


Valmennuksessa pysymme koko ajantasalla siitä, miten hyvinvointisi ja projektisi etenee Firstbeat life & Trainero liikuntasovelluksen avulla! 

Duo treeni

Onko sinulla puoliso tai kaveri jonka kanssa haluaisit alkaa treenaamaan? Duo treeni on silloin oiva vaihtoehto! Duo treeni on hauska ja tehokas tapa saada treeniopastusta ja saavuttaa tavoitteesi yhdessä kummankin hyvinvointia tukien ja edistäen. Pidät myös todennäköisemmin kiinni harjoitusaikataulustasi, kun sovit siitä yhdessä myös jonkun muun kanssa. On vaikeampi muuttaa suunnitelmaa, kun tietää, että toinenkin on sitoutunut treeniin! Duo treenin voi hyvin toteuttaa esimerkiksi salilla tai sitten esimerkiksi ulkona treenaten (nyrkkeily, kehonpaino, liikkuvuus..)  Duo treeni kerran voi ostaa myös lahjaksi, jos haluat kokeilla yhdessä treenaamista! 


Esimerkkejä hinnoista: 1 tapaaminen 60 min 199 € (jaetaan osallistujien kesken) 

Treenit 4 kertaa kk: 570€ /kk. (Jaetaan osallistujien kesken) 

Etävalmennus sinulle, joka haluaa onnistua & voida hyvin! 

Jos et asu Pääkaupunkiseudulla ja osaat hyvin treenata omatoimisesti, etävalmennus sopii sinulle! Perustekniikat salilla on hyvä siis olla hallussa.


Mikäli tunnistat itsesi alla olevista lauseista, valmennus sopii sinulle! 

  • käyt salilla tai treenaat kotona, mutta et saa haluttuja tuloksia. Treenit jumittavat paikallaan. 
  • kamppailet jaksamisen ja unen kanssa, haluaisit saada lisää energiaa ja virtaa päivääsi!
  • sinulla on haasteita ruokapuolen kanssa
  • kaipaisit apuja liikuntaviikon suunnittelun kanssa, kuinka yhdistää aerobinen ja voimatreeni? Kuinka kehittyä salilla ja samalla myös parantaa omaa kuntoa? 
  • sinulla on haasteita stressinhallinnan ja palautumisen kanssa. Päivät menevät selviytymiseen ja voimavaroja ei tahdo jäädä liikkumiseen tai ruuan tekemiseen. Nykyiset ruokavalintasi heikentävät terveyttäsi ja olo on kaikkea muuta kuin hyvä. 
  • Haluaisit panostaa itseesi ja löytää voimakkaan ja energisen itsesi! 

Valmennuspaketti sisältää:

  • Alkukartoituksen joko puhelimitse tai teamsilla (veloitukseton)
  • Treenisovellus trainero, jonka avulla seuraat kehittymistäsi (omat mitat, sarjapainojen kehittyminen salilla, uni, ruoka) johon saat treenien ohjevideot, kuvat ja tekstit, niin tiedät mitä tehdä.  
  • Alkukartoituksen perusteella laaditut henkilökohtaiset harjoitusohjelmat päivityksineen (kuntosali, kotitreeni, aerobinen harjoittelu, liikkuvuusharjoittelu+ kehonhuolto)
  • Ruokavalion viemään sinua kohti tavoitteitasi sekä päivitykset. Seurannan avulla pysymme yhdessä kärryillä siitä, missä mennään ja tulokset eivät ole sattumaa. Voit esimerkiksi lisätä sovellukseen kuvan lounaastasi, niin näen miten sinulla menee ja voin antaa vinkkejä! 
  • Viikottaisen kehityksen seurannan/viestinnän sähköpostin välityksellä

Mahdollisuus liittää lähitreenejä etävalmennuksen tueksi tai esimerkiksi Teamsin kautta psyykkistä valmennusta/ etätreeniä.

Firstbeat life sisältyy valmennukseen (palautumisen, unen, stressinhallinnan & liikunnan seuranta sovellus).

Hinta 199€/kk (mahdollista myös etävalmennus ilman firstbeatia, jolloin hinta halvempi 149€)  Tähän myös mahdollista lisätä yksittäisiä tapaamisia esim Helsingissä tai etänä. 



   Psyykkinen valmennus (sopii hyvin etänä toteutettavaksi!) 

Riko haitalliset uskomukset, jotka pidättelevät sinua & onnistu!


Psyykkinen valmennus on sinulle, joka tietää kyllä, mitä pitäisi tehdä, jotta onnistuisi, mutta et vaan saa aikaiseksi. Mielemme on avain pysyvään muutokseen, ja se voi hyvin usein olla syy siihen, miksi emme ponnisteluista huolimatta onnistu. Miksi kuitenkin niin monet epäonnistuvat yrittäessään muuttaa elämäntapojaan paremaan? Kyse ei ole itsekurista tai siitä, että selkäranka puuttuisi

" Olen laiska, saamaton, liikunnallisesti lahjaton, ei tästä kuitenkaan tule mitään.."

Psyykkisessä valmennuksessa paneudumme mielesi syövereihin, rajoittaviin uskomuksiin ja opit oivaltamaan, miten muutos onnistuu. Pysyvästi. 

Jos tunnistat itsesi seuraavista väittämistä, suosittelen valmennusta sinulle: 

  • Epäonnistumisen tullessa kohdallesi ajattelet " tiesin, että en onnistui kuitenkaan. sama luovuttaa!"
  • "En pysty", "en osaa", "epäonnistun", "olen laiska ja saamaton", kuuluvat sanavarastoosi
  • työpäivän jälkeen sinun on vaikea motivoitua liikkeelle lähtemiseen, vaan valitset sohvan lenkkareiden sijasta
  • Sinulla on negatiivinen minäkäsitys itsestäsi ( olen laiska, ruma, saamaton, liikunnallisesti lahjaton, sokerihiiri)
  • Repsahduksen sattuessa heität hanskat tiskiin, "sama lopettaa yrittäminen".
  • Huono sää, ajanpuute tai väsymys on usein syy treenin skippaamiselle
  • Sinulla on erilaisia sääntöjä ja uskomuksia liikuntaan ja syömiseen liittyen. "Ei saa syödä klo kuuden jälkeen, treeni ei ole tehokas, jos se ei ole kestoltaan 1h, pitää liikkua viikossa vähintään 3 kertaa tai siitä ei ole hyötyä, hiilarit lihottaa."
  • jätät monesti esimerkiksi kuntosalille tai uimahalliin menemisen välistä häpeän tai ahdistuksen vuoksi
  • sinun on vaikea kohdata negatiivisia ahdistavia tunteita ja ajatuksia, syöt monesti tunteesi piiloon tai yrität siirtää ne sivuun ja hakea hetkellistä hyvää oloa
  • Ajattelet asioista hyvin mustavalkoisesti. Olet joko hyvä tai huono
  • Tapaamisten kesto 90 min,
  • Hinta 179€

Kerro, mikä valmennuksista kiinnostaa sinua, niin olen sinuun yhteydessä!

Mitä sanovat asiakkaani?

Tina Stenman

 Suosittelen todella paljon valmentaja Kati Lytsyä, olen nyt toista vuotta hänen valmennuksessa ,ennen sitä en oikeastaan ollut tehnyt mitään muuta kun töitä, mutta kovat päivittäiset niska säryt olivat niin kovat ja kun lääkäri sanoi että mene kuntosalille niin nyt oli pakko voittaa salipelko. Onneksi löysin sattumalta Katin facebookin kautta ja siitä se alkoi.

Katista on ollut suuri apu, niska säryt hävinnyt,kunto on kasvanut ja pikkuhiljaa on epävarmuuden tunne häviämässä, Kati on saanut minut tekemään sellaisia kunto juttuja mitä en olisi ikään uskonut näin pian 60 vuotiaana tekemään. Kati on valmentajana sympaattinen,kuunteleva ja välittävä ja ymmärtää ihmisten erillaisuuden ja jaksaa neuvoa uudestaan ja uudestaan . Videossa noin vuosi sitten tehty karhunkävely juoksuradan ympäri.

Ja voi että kun Olin itsestäni ylpeä. Oli todella hyvä päätös ryhtyä Katin valmennettavaksi,on antanut minun arkielämään pienen pippurisen mausteen jota ei voi olla ilman." 

             Taina Lanne

Moikka, nimeni on Taina ja olen ollut Katin asiakkaana jo muutaman vuoden.

Tapasin Katin ensimmäistä kertaa noin viisi vuotta sitten. Olin aloittanut elämäntapamuutoksen jo muutama vuosi aiemmin mutta tarvitsin silloin apua jumittavan painon vuoksi. Ylipainoa minulla oli silloin vielä noin 15kg ja olo aika lannistunutkin asian suhteen. Olin itsekseni vähentänyt vain ruoan määrää ja kroppa oli tiukasti säästöliekillä. Kati laittoi minut ensimmäiseksi syömään lisää terveellistä ruokaa ja pääsin yli vuoden kestäneestä painon jumituksesta.
Kati on kuitenkin valmentajana paljon muutakin kuin vain ruokavalioiden ja kuntosaliohjelmien laatija. Hän valmentaa ihmistä tinkimättömällä ammattitaidolla ja suurella sydämellä ottaen huomioon ihmisen koko elämäntilanteen ja myös psyykkisen puolen.

Katin vaikutus omaan elämääni on ollut monella tapaa todella suuri. Tärkeimpänä asiana onnistunut ja pysyvä elämäntapamuutos mutta myös uusien haasteiden rohkea vastaanottaminen ja itseluottamuksen kasvu jonka vaikutukset näkyvät kaikilla elämäni osa alueilla.
Luonteeltaan Kati on positiivinen, ihanan aurinkoinen persoona ja hän saa tällaisen jännittäjä luonteenkin kuin minä rentoutumaan ja uskomaan omiin kykyihinsä. Viimeisimpänä esimerkkinä tästä on parisen viikkoa sitten juoksemani elämäni ensimmäinen puolimaratoni. Haaste jossa Kati oli tukena ensimmäisestä ajatuksesta maaliviivalle asti. Kati on yksi parhaimmista ihmisistä joita olen elämäni aikana kohdannut ja on todellinen ilo olla hänen asiakas.
Jos siis kaipaat kokonaisvaltaista muutosta ja hyvää oloa en voi kuin lämpimästi suositella tätä energiapakkausta."

Voit maksaa myös seuraavilla liikuntaeduilla

Varaa aikasi veloituksettomaan konsultaatioon!

Etkö tiedä mistä aloittaa tai mikä voisi olla sinulle sopivin valmennus? Varaa aika veloituksettomaan motivaatio tapaamiseen kanssani, jossa kartoitamme tämän hetkisen tilanteesi ja suunnittelemme seuraavat stepit miten onnistut! 

Löydät minut myös somesta!