Pienryhmävalmennus

Onnistu pienryhmässä! 

       Lytsyn löylyt 

      Pienryhmävalmennus, joka ei jätä kylmäksi!


Ovatko treenisi epäsäännöllisiä tai taukoa on tullut liian paljon?  Haluaisit päästä käsiksi terveellisimpiin elämäntapoihin ja voida hyvin kokonaisvaltaisesti?  Pienryhmävalmennus auttaa saavuttamaan omat henkilökohtaiset tavoitteesi ja saamaan hyvää tsemppiä ja liikunnan iloa yhdessä treenaten! 

Elämäntapamuutoksessa yksi tärkein asia on vertaistuki, joten pienryhmässä saat tsemppiä, tukea sekä iloa matkallesi.

Jos tunnistat itsesi seuraavista lauseista, valmennus sopii sinulle!

  • Sinulla on ollut pidempää taukoa liikunnasta tai liikuntasi on hyvin epäsäännöllistä/kausittaista. 
  • Haluat olla virkeämpi ja jaksavampi, tällä hetkellä voimat eivät meinaa riittää mihinkään muuhun kun työhön
  • Sinulla on kokemusta salitreenistä,mutta haluaisit löytää uutta boostia treeneihisi
  • Istut paljon päivän aikana ja sinulla on esim. niskahartiaseutu kipeänä
  • Sinun on vaikea saada itseäsi liikkeelle, motivaatiota vaikea löytää 
  • Kaipaat samanhenkisiä ihmisiä ympärillesi ja hyvää tekemisen meininkiä & tsemppiä
  • Haluaisit kehittää kuntoasi , saada lisää voimaa & energiaa arkeesi
  • Haluaisit löytää oman tapasi treenata & nauttia liikkumisesta
  • Kehosi tuntuu jäykältä ja ei omalta. 
  • Haluaisit voida hyvin henkisesti ja fyysisesti
  • Sinulla on tavoitteita, joihin haluat päästä ja jotka innostavat sinua 
  • Haluat tehdä liikkeet oikein ja tietää missä pitäisi tuntua.
  • Olet kokeillut kaiken maailman dieettejä niissä onnistumatta, ja haluaisit tehdä muutoksen järkevästi ja pysyvästi
  • Haluat palautua paremmin ja sitä kautta myös kehittyä treeneissäsi
  • Haluat muokata kroppaasi sporttisempaan suuntaan ja mahtua lempivaatteisiisi
  • Haluat saada taas liikunnan kipinän syttymään
  • Haluat laittaa ruokapuolen kuntoon ja voida hyvin. 
  • Olet valmis sitoutumaan ja panostamaan itseesi

Tavoitteet todeksi pienryhmässä! 

Miksi tulla mukaan ryhmään? 

  • saat joka viikko vaihtelevia monipuolisia treenejä kuntosalilla. Sinun ei tarvitse muuta kuin tulla paikalle!
  • saat henkilökohtaisen ravinto-ohjeen tavoitteiden mukaisesti, jonka avulla onnistut!
  • treenaat turvallisesti ja tehokkaasti. Näin ollen et riko iteäsi ja saat tekniikkasi kuntoon.
  • saat 1-3 jakoisen kuntosaliohjelman, jota tarkoituksena tehdä omalla ajalla treeniryhmän rinnalla.
  • saat muokattua kroppaa niin halutessasi, esimerkiksi lisää lihasta ja voimaa ja/tai tavoitteellista rasvanpolttoa. Mahdollisuus ottaa alku- ja loppumittaukset. 
  • saat viikko- ja jaksosuunnitelman treeneihin, jolla varmistat onnistumisesi myös omalla ajallasi ja treenaat kehittävästi ja järkevästi. Ei määrä, vaan laatu! 
  • saat kehitettyä myös kuntoasi, jolloin et enää puuskuta portaissa. 
  • liikkuvuutesi paranee ja säännöllisellä monipuolisella liikunnalla varmistat, että kivut pysyvät poissa! 
  • pääset haastamaan itseäsi ja tekemään treenejä, joita et yksin tekisi!
  • pääset pois tasannevaihteelta treenien suhteen ja opit miten treenata kehittävästi
  • ohjelmat liikkuvuuden ja kestävyyskunnon parantamiseksi.
  • Huipun porukan, jolloin treeneihin tulee myös lähdettyä säällä kuin säällä
  • yhteisen whatsapp ryhmä, jossa voi jakaa fiiliksiä ja kysyä muita treeneille
  • ryhmän halutessaan, voidaan pitää joku treeni esim uimahallissa tai kokeilla jotain uutta lajia! 
  • minun tukeni ryhmän ajan. Voit kysyä asiasta kun asiasta, jolloin valmennuksesta tulee myös henkilökohtaisempaa
  • syketribe valmennusalustan käytön, jossa voit seurata itse myös omaa kehitystäsi, treenipainojen kehitystä ja liikuntaa viikko ja kuukausitasolla. Myös painon, mittojen seuranta. 
  • säästät rahaa, pienryhmävalmennus on puolet halvempaa, kuin henkilökohtainen valmennus. 


Hinta: (220€/kk x 4.  16 tapaamista) . Treenit yhden kerran viikossa, sama aika ja sama paikka.   Voit maksaa myös liikuntaeduilla! 

+ sisäänpääsy salille (Merihaka 5€) + Liikuntamylly (3.5€) 

Alkavat pienryhmät 2022

Liikuntamylly

Lytsyn löylyt To 13.11 klo 7.30-8.30   --> TÄYNNÄ! 


Voimalaitos Merihaka 


Lytsyn löylyt tiistaina 25.1 -10.5.2022 klo 18-19.00 --

> 2 paikkaa vapaana! (Sinulle, kenelle salitreenaus on jo tuttua, mutta kaipaat uutta boostia, treeneistä ollut taukoa ja haluat kehittyä!) 


Muutos pienryhmävalmennus 26.1-11.5.2022 klo 18-19.00 

> 1 paikka vapaana! (Sinulle, kenelle salitreenaaminen ei ole entuudestaan niin tuttua ja haluat startata liikunnallisen elämäntavan) 

Hae mukaan ryhmään! 

Ole hyvä ja jätä yhteystietosi niin otamme sinuun yhteyttä niin pian kuin voimme.

Muutos pienryhmävalmennus

Löydä itsesi & liikunta uudelleen! 

Jos tunnistat itsesi alla olevista lauseista, ryhmä on sinulle oikea!

  1. Salille meno ahdistaa, et ole varma miten sinun kannattaisi treenata, millaisilla painoilla ja miten paljon viikossa. 
  2. Liikunta ei ole säännöllistä, liikut kausittain tai saatat välillä innostua, mutta alkuinnoistus kestää pari viikkoa ja aloitat taas alusta.
  3. Sinulla on ollut taukoa salitreenistä, ja kaipaisit uutta boostia salille. 
  4. Haluaisit aloittaa panostamaan itseesi, mutta et tiedä miten lähteä liikkeelle.
  5. Kaipaisit ympärillesi tukiverkkoa ja innostavia ihmisiä ja vertaistukea. 
  6. Liikuntaharrastuksesi tyyssää yleensä sairastumiseen tai epäonnistumiseen. 
  7. Haluaisit samalla löytää itsesi uudelleen, löytää sporttisen itsesi, pudottaa samalla painoa tai kiinteytyä ja voida hyvin sisäisesti ja ulkoisesti. 
  8. Olet miettinyt aloittamista pitkään, mutta keksit aina jonkun tekosyyn olla aloittamatta. Esimerkiksi huono sää.
  9. Haluaisit saada lisää pitkäjänteisyyttä ja onnistua!
  10. Elämäsi on epäsäännöllistä, haluaisit saada ruokarytmiä ja unirytmiä sekä liikuntaa säännölliseksi. 
  11. Olet ehkä joskus liikkunut säännöllisesti, mutta sinulla on ollut pidempi tauko liikkumisesta ja aloittaminen tuntuu haastavalta. 
  12. Olet kyllästynyt jojoiluun ja omaan oloosi. Haluat olla energisempi ja hyvinvoiva! 
  13. Työpäivän jällkeen sinulla ei ole energiaa enää muuhun
  14. Tiedät mitä sinun pitäisi tehdä, mutta et saa aikaiseksi tehdä muutosta. 
  15. Haluat tehdä pysyvän elämäntapamuutoksen ja päästä eroon diettiajattelusta tai että pitää treenata hulluna & täysillä joka kerta. 
  16. Haluat treenata samalla pääkoppaasi vahvemmaksi kropan ohella!


Tämän saat ryhmässä! 

Kesto 4kk, joka viikko keskiviikkoisin ryhmätapaaminen

  1. Salille meno ei enää ahdista, vaan osaat treenata itsenäisesti ja kehittävästi. Huomaat, ettei sinun tarvitse asua salilla saadakseksi tuloksia, vaan vähemmällä määrälläkin voi saada upeita tuloksia!
  2. Vireystasosi nousee ja energiaa jää treenaamiseenkin
  3. Kroppasi kiinteytyy ja paino putoaa henkilökohtaisen ruokavalion avulla
  4. Opit suunnittelemaan liikuntaasi ja ennakoimaan 
  5. Haasteet & epäonnistumiset eivät enää vie sinua takaisin alkuun
  6. Viikottaisien kotitehtävien avulla viet psyykkisiä taitojasi eteenpäin, opit miten motivoida itseäsi liikkeelle, miten nukkua ja palautua paremmin sekä syödä oman tavoitteesi mukaisesti. 
  7. Motivaatiosi kasvaa  viikottaisten treenitapaamisten kautta sekä syketribe valmennusalustan käyttö pitää sinut kärryillä missä mennään ja näet kehittymisesi ( 4 yhteistreeniä kk). 
  8. Minun ja ryhmän tuen avulla, et luovuta viikon kuluttua, vaan saat toivottua lisäboostia matkallesi ja seurannan avulla myös sitoutat itseäsi omaan projektiisi
  9. Liikkuvuutesi kehittyy liikkuvuusohjelmien ja treenien avulla
  10. Kuntosi kohenee aerobisten treenien avulla. Huomaat, miten pelkkä kävely ei riitä , vaan tarvitset sen ohelle monipuolista nousujohteista treeniä. 
  11. Lihasvoimasi kasvaa ja huomaat olevasi vahvempi kuin oletkaan! Treenaaminen onkin aika kivaa! 
  12. Henkisen hyvinvoinnin kasvun myötä olet myös mukavempi kotona läheisillesi
  13. Opit herkuttelemaan järjevästi, pilaamatta tuloksiasi. Opit miten säännöllisillä valinnoilla on iso merkitys. 
  14. Yhteisen whatsapp ryhmän, jossa saat vertaistukea myös ryhmän ulkopuolella. 

Ryhmä kokoontuu joka viikko keskiviikkoisin samaan aikaan, 4 kk ajan. Jos et pääse johonkin tapaamiseen voit tulla korvaamaan muihin ryhmiin tapaamisia. Yhteistreenien lisäksi, olisi hyvä, että kalenteristasi liikenisi liikunnalle 2-3 kertaa. Ryhmä sisältää 2 koko kropan ohjelmaa, joita voimme tarvittaessa räätälöidä, mikäli et pysty tekemäät jotain liikettä. Valmennuksessa käytämme syketribe valmennusalustaa, jonne tulee ohjelmat kuvine, teksteineen sekä videoineen. Näin minä myös näen missä menet, ja miten etenet. 


Joka viikko saat myös erilaisia kotitehtäviä, joilla kehität henkistä hyvinvointiasi ja sitoutat itseäsi muutokseesi ja pääset kohti tavoitteitasi. 


Ryhmän hinta: 220€/kk, kesto 4kk. 16 tapaamista. 

+ salimaksu 5€ krt. 

Aloitus: Ke 26.1.2022 -11.5.2022 klo 18.00, ensimmäinen tapaaminen 2h kesto! 16 kertaa. 

Voit maksaa myös liikuntaeduilla: smartum, ePassi & easybreak!


Ilmoittaudu mukaan alla olevalla lomakkeella!


Kenelle pienryhmä valmennus ei sovi? 

  • sinulla on jokin vakava sairaus tai vamma esimerkiksi selkä- tai niskavammasta. Tällöin kehotan sinua hakeutumaan lääkäriin.
  • kaipaat paljon yksilöohjausta ja perusliikkeet eivät sovellu sinulle. Tällöin henkilökohtainen valmennus on enemmän sinun juttusi.
  • et ole valmis sitoutumaan tai muuttamaan tapojasi. Silloin et hyödy tästä valmennuksesta

Haluatko mukaan pienryhmään?

Ole hyvä ja jätä yhteystietosi niin otamme sinuun yhteyttä pian! :) Voit myös ilmoittautua esimerkiksi ensi vuoden ryhmiin ennakkoon, jos et ehtinyt syksyn starttiin! 

Voit maksaa myös seuraavilla liikuntaeduilla

Smartum, ePassi & eazybreak