Pienryhmävalmennus

Onnistu pienryhmässä!

Muutos pienryhmävalmennus

Löydä itsesi & liikunta uudelleen! 

Jos tunnistat itsesi alla olevista lauseista, ryhmä on sinulle oikea!

  1. Salille meno ahdistaa, et ole varma miten sinun kannattaisi treenata, millaisilla painoilla ja miten paljon viikossa. 
  2. Liikunta ei ole säännöllistä, liikut kausittain tai saatat välillä innostua, mutta alkuinnoistus kestää pari viikkoa ja aloitat taas alusta.
  3. Aloittaminen tuntuu hankalalta, sohvalle on helpompi jäädä kuin laittaa treenikengät jalkaan. 
  4. Haluaisit aloittaa panostamaan itseesi, mutta et tiedä miten lähteä liikkeelle.
  5. Kaipaisit ympärillesi tukiverkkoa ja innostavia ihmisiä ja vertaistukea. 
  6. Liikuntaharrastuksesi tyyssää yleensä sairastumiseen tai epäonnistumiseen. 
  7. Haluaisit samalla löytää itsesi uudelleen, löytää sporttisen itsesi, pudottaa samalla painoa tai kiinteytyä ja voida hyvin sisäisesti ja ulkoisesti. 
  8. Olet miettinyt aloittamista pitkään, mutta keksit aina jonkun tekosyyn olla aloittamatta. Esimerkiksi huono sää.
  9. Haluaisit saada lisää pitkäjänteisyyttä ja onnistua!
  10. Elämäsi on epäsäännöllistä, haluaisit saada ruokarytmiä ja unirytmiä sekä liikuntaa säännölliseksi. 
  11. Olet ehkä joskus liikkunut säännöllisesti, mutta sinulla on ollut pidempi tauko liikkumisesta ja aloittaminen tuntuu haastavalta. 
  12. Olet kyllästynyt jojoiluun ja omaan oloosi. Haluat olla energisempi ja hyvinvoiva! 
  13. Työpäivän jällkeen sinulla ei ole energiaa enää muuhun
  14. Tiedät mitä sinun pitäisi tehdä, mutta et saa aikaiseksi tehdä muutosta. 
  15. Haluat tehdä pysyvän elämäntapamuutoksen ja päästä eroon diettiajattelusta tai että pitää treenata hulluna & täysillä joka kerta. 


Tämän saat ryhmässä! 

Kesto 3kk, joka viikko keskiviikkoisin ryhmätapaaminen

  1. Salille meno ei enää ahdista, vaan osaat treenata itsenäisesti ja kehittävästi. Huomaat, ettei sinun tarvitse asua salilla saadakseksi tuloksia, vaan vähemmällä määrälläkin voi saada upeita tuloksia!
  2. Vireystasosi nousee ja energiaa jää treenaamiseenkin
  3. Kroppasi kiinteytyy ja paino putoaa henkilökohtaisen ruokavalion avulla
  4. Opit suunnittelemaan liikuntaasi ja ennakoimaan 
  5. Haasteet & epäonnistumiset eivät enää vie sinua takaisin alkuun
  6. Viikottaisien kotitehtävien avulla viet psyykkisiä taitojasi eteenpäin, opit miten motivoida itseäsi liikkeelle, miten nukkua ja palautua paremmin sekä syödä oman tavoitteesi mukaisesti. 
  7. Motivaatiosi kasvaa  viikottaisten treenitapaamisten kautta sekä syketribe valmennusalustan käyttö pitää sinut kärryillä missä mennään ja näet kehittymisesi ( 4 yhteistreeniä kk, kesto 3kk ) 
  8. Minun ja ryhmän tuen avulla, et luovuta viikon kuluttua, vaan saat toivottua lisäboostia matkallesi ja seurannan avulla myös sitoutat itseäsi omaan projektiisi
  9. Liikkuvuutesi kehittyy liikkuvuusohjelmien ja treenien avulla
  10. Kuntosi kohenee aerobisten treenien avulla. Huomaat, miten pelkkä kävely ei riitä , vaan tarvitset sen ohelle monipuolista nousujohteista treeniä. 
  11. Lihasvoimasi kasvaa ja huomaat olevasi vahvempi kuin oletkaan! Treenaaminen onkin aika kivaa! 
  12. Henkisen hyvinvoinnin kasvun myötä olet myös mukavempi kotona läheisillesi
  13. Opit herkuttelemaan järjevästi, pilaamatta tuloksiasi. Opit miten säännöllisillä valinnoilla on iso merkitys. 
  14. Yhteisen whatsapp ryhmän, jossa saat vertaistukea myös ryhmän ulkopuolella. 

Ryhmä kokoontuu joka viikko keskiviikkoisin samaan aikaan, 3 kk ajan. Jos et pääse johonkin tapaamiseen voit tulla korvaamaan muihin ryhmiin tapaamisia. Yhteistreenien lisäksi, olisi hyvä, että kalenteristasi liikenisi liikunnalle 2-3 kertaa. Ryhmä sisältää 2 koko kropan ohjelmaa, joita voimme tarvittaessa räätälöidä, mikäli et pysty tekemäät jotain liikettä. Valmennuksessa käytämme syketribe valmennusalustaa, jonne tulee ohjelmat kuvine, teksteineen sekä videoineen. Näin minä myös näen missä menet, ja miten etenet. 


Joka viikko saat myös erilaisia kotitehtäviä, joilla kehität henkistä hyvinvointiasi ja sitoutat itseäsi muutokseesi ja pääset kohti tavoitteitasi. 


Ryhmän hinta: 179€/kk, kesto 3kk+ salimaksu 5€ krt. 15.9-1.12. 2021 (12krt) 

Aloitus: Ke 6.10 klo 18.00, ensimmäinen tapaaminen 2h kesto! 

Voit maksaa myös liikuntaeduilla: smartum, ePassi & easybreak!


Ilmoittaudu mukaan alla olevalla lomakkeella!


Lytsyn löylyt 

Valmennus, joka ei jätä kylmäksi! 

Onko treenit jääneet vähemmälle ja haluaisit taas saada treenit rullaamaan? Pienryhmävalmennus auttaa saamaan liikunnan säännölliseksi, kun tapaamiset ovat säännöllisesti joka viikko! 

Elämäntapamuutoksessa yksi tärkein asia on vertaistuki, joten pienryhmässä saat tsemppiä, tukea sekä iloa matkallesi.


Jos tunnistat itsesi seuraavista lauseista, valmennus sopii sinulle! 


  • Haluat saada ennen kaikkea  lisää energiaa ja potkua päivään, parempaa toimintakykyä ja edistää terveyttä ja hyvinvointia.
  • Haluat olla virkeämpi ja jaksavampi omassa arjessa ja vapaa-ajalla.
  • Haluat saada lisää sporttisia muotoja, lisätä voimaa ja kestävyyttä ja polttaa rasvaa. 
  • Haluat saada liikunnan takaisin arkeesi. Liikunta on voinut jäädä syystä tai toisesta väliin, ja nyt haluat asiaan muutosta.
  • Olet valmis haastamaan itseäsi treeneissä ja myös tekemään töitä tavoitteesi eteen ilman kitudieettejä ja no pain no gain treenejä. 
  • Haluat palautua paremmin treeneistä ja treenata kehittävästi.
  • Haluat pois tasannevaiheelta, treenisi ovat voineet junnata jo pitkään samassa, etkä saa kehitystä enää aikaiseksi. 
  • Haluat lisätsemppiä matkallesi
  • Olet valmis sitoutumaan treeneihin ja ryhmään. 
  • Haluat hauskan, tehokkaan ja erilaisen kesän. Ryhmän halutessaan voidaan välillä myös treenata esimerkiksi ulkona! 


Tavoitteet todeksi!

Pienryhmävalmennus pitää mm. seuraavia asioita sisällään: 

Valmennuksessa saat:

  • joka viikko vaihtelevia monipuolisia treenejä kuntosalilla
  • henkilökohtaisen ravinto-ohjeen tavoitteiden mukaisesti
  • saat 1-3 jakoisen kuntosaliohjelman jota tarkoituksena tehdä omalla ajalla treeniryhmän rinnalla. 
  • muokattua kroppaa niin halutessasi, esimerkiksi lisää lihasta ja voimaa ja rasvanpolttoa. 
  • viikko- ja jaksosuunnitelman treeneihin, jolla varmistat onnistumisesi myös omalla ajalla
  • mahdollista myös ostaa henkilökohtaisia tapaamisia, joiden aikana voidaan tehdä viilauksia ohjelmiin ja katsoa tekniikoita tarkemmin. 
  • pääset haastamaan itseäsi ja tekemään treenejä, joita et yksin tekisi!
  • pääset pois tasannevaihteelta treenien suhteen ja opit miten treenata kehittävästi
  • aloitusmitat ja tavoitteenasettelu tapaamisenyhdessä ryhmän kanssa (vapaaehtoiset!) 
  • saat myös ohjelmat liikkuvuuden ja kestävyyskunnon parantamiseksi.
  • Minun ja ryhmän tuen valmennuksen ajaksi
  • yhteinen whatsapp ryhmä
  • syketribe valmennusalustan käytön, jossa voit seurata itse myös treenipainojen kehitystä ja liikuntaa viikko ja kuukausitasolla.

Pienryhmät 2021

Pienryhmät toimivat Liikuntamyllyssä sekä Voimalaitos Merihaassa

Alkavat ryhmät 2021

MUUTOS pienryhmävalmennus ke 6.10 2021 Voimalaitos Merihaassa klo 18-19.00 

3 paikkaa vapaana! 

Voimalaitos Merihaka,  19.08 2021 klo 18-19.00 TÄYNNÄ!

Aamuryhmä 19.8 klo 7.30-8.30 Liikuntamylly   TÄYNNÄ! 


Huom! Hinnat eivät sisällä sisäänpääsymaksua salille! (3.5€-5€)

Kesto: 3kk, yhteensä 12 tapaamista

Hinta: 179€ /kk, kesto 3kk (syksyllä alkavat uudet ryhmät (myös Liikuntamylly, mahdollisuus myös jatkaa samaisen ryhmän kanssa!) 

Valmentaja: Kati Lytsy, pt.lytsy@gmail.com


Osa varannut paikat jo syksyn pienryhmiin, joten ole nopea, ettet jää ilman paikkaa syksyllä! 


Kenelle pienryhmä valmennus ei sovi? 

  • sinulla on jokin vakava sairaus tai vamma esimerkiksi selkä- tai niskavammasta. Tällöin kehotan sinua hakeutumaan lääkäriin.
  • kaipaat paljon yksilöohjausta ja perusliikkeet eivät sovellu sinulle. Tällöin henkilökohtainen valmennus on enemmän sinun juttusi.
  • et ole valmis sitoutumaan tai muuttamaan tapojasi. Silloin et hyödy tästä valmennuksesta

Haluatko mukaan pienryhmään?

Ole hyvä ja jätä yhteystietosi niin otamme sinuun yhteyttä pian! :) Voit myös ilmoittautua esimerkiksi ensi vuoden ryhmiin ennakkoon, jos et ehtinyt syksyn starttiin! 

Voit maksaa myös seuraavilla liikuntaeduilla

Smartum, ePassi & eazybreak