Laihdu nukkumalla!

"Minulle riittää alle 6h unta." Kuulostaako tutulta? Itsekin pitkään ajattelin, että näin se on myös minun kohdallani. Ja kyllä, ihan hyvin meni, koska en tiennyt paremmasta. Mutta vasta kun aloin nukkumaan laadukkaasti ja tarpeeksi, alkoi myös painonpudotus ja kehonmuokkaus onnistumaan. Univajeessa painonpudotus oli  tuulimyllyjä vastaan rämpimistä. Ja nyt kerron sinulle syitä sille, miksi painonpudotus helpottuu kun alkaa nukkumaan!

Hyvien valintojen tekeminen helpottuu hyvin nukkuneena

Jokaisella on varmasti kokemusta siitä, kun menee väsyneenä kauppaan. Saatikka nälkäisenä. Valinnat ovat hyvin erilaisia, kuin hyvin nukkuneena. Väsyneenä ei tule ensimmäisenä mieleen, että lähdempä tästä lenkille tai salille vaan päivät ovat enemmän "kumpa vain selviytyisin tästä päivästä".  Univaje vaikuttaa ruokahaluamme sääteleviin hormonien toimintaan. Greliini välittää nälän tunteesta ja huolehtii, että elimistö saa tarpeeksi energiaa ja leptiini on puolestaan  kylläisyyttä säätelevä hormoni. Väsyneenä syömme tavallista enemmän, koska leptiini pitoisuus laskee (emme tunne kylläisyyttä samalla tavalla) ja greliini pitoisuus puolestaan nousee. Jos siis haluat tehdä järkevämpiä valintoja ruuan suhteen, kannattaa ensimmäisenä panostaa uneen. 

Nukkumalla viet kehityksen uudelle tasolle

Kun kehoa rasitetaan esimerkiksi salilla, tulee lihaksiimme vaurioita ja suorituskykymme laskee hetkellisesti. Olemme siis paremmassa kunnossa ennen treeniä kuin treenin jälkeen. Kun tämän jälkeen syömme monipuolista ja treeniä tukevaa ravintoa lähtee palautumisprosessit käyntiin. Tämä prosessi vie meidät lähtötasolle ja UNEN avulla kunto jatkaa nousemistaan lähtötasoa korkeammalle eli tapahtuu superkompensaatio eli ylikorjaaminen. Jos laiminlyömme palautumista ja unta, treenaamme liian usein emmekä palaudu treeneistä, emme myöskään kehity. Siksi sanotaan, että kehittyminen tapahtuu levossa, koska se on myös totta. Tämän takia myös moni lopettaa treenaamisen parin viikon tehorääkin jälkeen, koska keho ei palaudu treeneistä ja on kaikki paikat niin kipeänä, ettei päästä tekemään seuraavaa treeniä, Myös, jos treenaamme hyvin epäsäännöllisesti, treenien väliin jää liian pitkä aika tai treeniärsyke on liian kevyt, kunto palautuu samalle lähtötasolle mistä aloitettiin ja haluttua kehitystä ei synny. Jos siis haluat kehittyä, panosta uneen, koska siellä tapahtuu kehitys!

Ei enää sairastelukierteitä

Monella tuttu tilanne, kun juuri päässyt alkuun ja sitten tulee taas kipeäksi. Alle seitsemän tuntia yössä nukkuvalla on kolminkertainen riski esimerkiksi nuhaan verrattuna väh. 8 tuntia unta saaviin. Myös ravinnolla ja liikunnalla on suuri vaikutus vastustuskykyyn, joten siksi terveellisiin elämäntapoihin kannattaa kiinnittää huomiota. 

Kaikki lähtee unen arvostamisesta. Jos haluamme tehdä siihen muutoksia, on meidän osattava myös arvostaa sitä. Tämä konkreettisesti tarkoittaa sitä, että illalla laitetaan Netflix kiinni ja mennään nukkumaan vaikka ei huvittaisi. Moni nipistää yöunista, koska haluaa nähdä vielä yhden jakson. Tämä tuo meille heti palkkion, hyvän olon tunteen, jonka vuoksi voi olla vaikeaa painaa telkkaria kiinni. Kun taas nukkumaan meneminen aikaisemmin voi jopa aiheuttaa negatiivisia turhautumisen tunteita. Jotta voi olla hyvinvoiva pitkällä aikavälillä on pystyttävä tulla toimeen myös mielipahan kanssa. Jos seuraamme aina vain mielihyvää ja tunteitamme, heräämme siihen, että emme voikaan hyvin. 

Näillä vinkeillä uni kuntoon

Uni on kaiken hyvinvoinnin perusta

Uni on ikään kuin talon perusta, eli rakennamme sen päälle terveelliset elämäntavat. Kun nukumme hyvin, pystymme tekemään järkevämpiä ruokavalintoja ja treenimme ovat kehittävämpiä, emme sairastele ja painonhallinta helpottuu. Siksi jokaisessa valmennuksessa uni ja palautuminen on huomioitu! Reaaliaikaisen datan avulla opit paremmin näkemään mitkä asiat kuormittavat sinua ja mitkä taas palauttavat. Ja huomaat, miten paljon itse voit vaikuttaa omaan vireystasoosi!

Tästä linkistä voit tutustua lisää Firstbeat Life hyvinvointipalveluun :)