Oletko kyllästynyt nykyiseen elämäntilanteeseesi, jatkuvaan väsymykseen tai siihen, että haluttuja tuloksia ei tule ja näy? Oma hyvinvointi on voinut jäädä kiireen jalkoihin ja syystä tai toisesta mitään muutosta ei tapahdu.

Etävalmennus on loistava valmennusmuoto sinulle, joka haluaa säästää ajallisesti ja rahallisesti kustannuksissa, kun valmennus tapahtuu pääsääntöisesti  etäyhteydellä. Todella monella syy siihen, että salilla ollaan tasannevaiheella löytyy siitä, että ollaan tehty samoja juttuja liian pitkään. Toistetaan ohjelmaa kuukaudesta toiseen samoilla painoilla ja homma alkaa maistumaan puulta. Ei oikein seurata kehitystä ja ei tiedetä missä oikeastaan edes mennään. Minun tehtävänäni on auttaa sinua pääsemään omiin tavoitteisiisi, seuraan kehitystäsi ja sanon, jos jokin asia kaipaa muutosta. Seuraamme yhdessä treenejäsi, painojen kehitystä ja sinulla on koko ajan joku jolta kysyä apua.

Etävalmennuksen avulla ollaan pudotettu painoa, saatu upeita tuloksia salitreeneissä ja tehtyä pysyviä muutoksia elämäntapoihin! Etävalmennusta voi käyttää myös esimerkiksi ravintovalmennukseen tai univalmennukseen. Eli jos haluaa lisätä valmnennukseen lähitapaamisia, esim ravinto- tai uniasioiden valmennusta, se onnistuu etäyhteydellä.

Etävalmennukseen sisältyy:

• Alkukartoitus- Kartoitamme tilanteesi, tavoitteesi ja lähtötasosi etänä tai lähitapaamisella. Käymme läpi askelmerkit joiden avulla varmasti onnistut. Luomme yhdessä sinulle välitavoitteet ja pitkän aikavälin tavoitteet ja käymme läpi mitkä asiat sinulla ovat toimineet ja mitkä taas eivät

• 1x 45 minuutin tapaaminen, näin varmistan, ettet jää yksin

• Yhteydenpidon (pääasiassa Trainerossa, mutta onnistuu myös WhatsApp, myös äänivesitillä voi kertoa viikon kuulumiset!)

• Ravintovalmennus- Tämä on monelle se vaikein asia, eli kartoitamme tilanteesi ravintopäiväkirjan avulla ja laadimme sinulle yhdessä sopivat askelmerkit onnistumiseen. Toiselle se voi olla, että lähdemme muuttamaan syömistottumuksia askel kerrallaan viikkotasolla ja seuraamme niiden muutosta, toisella grammantarkka ruokavalio ja kolmannelle jotain tältä väliltä esimerkiksi kuvien ottamista minulle ja muokaaminen niiden perusteella. Valmennuksen tavoitteena on löytää SINULLE toimiva tapa syödä, sellainen ruokavalio joka ottaa huomioon mieltymyksesi (ei sellaista ruokaa mitä vihaat) ja arkesi. Ei ole siis yhtä kaavaa miten kaikkien pitäisi syödä onnistuakseen. Saat myös respeptejä ja vinkkejä miten herkutella lomalla, mitä kauppareissulla kannattaa ottaa huomioon sekä videomuodossa että myös tietoiskuina

• Mittaukset & testit (inbody mittaukset halutessasi, ei pakolliset, kehityskuvat, painon mittaaminen ja ympärysmittojen otto jos ne kiinnostavat sekä niiden etenemisen seuraaminen. Jos tavoitteet ovat suorituskyvyssä niin sitten esim maksimitestit penkissä, kyykyssä, maastavedossa, leuanvedossa jne) Myös lihaskuntotestit mahdolliset sekä psyykkiset testit jos tavoitteena enemmän kohentaa omaa mielenterveyttä ja suhdetta itseensä ja painoon

• Harjoitussuunnitelma ja ohjelmat sekä niiden päivitys- Laadin lähtötasoosi sopivan ohjelmakokonaisuuden, eli millaista aerobista treeniä, millaista lihaskuntotreeniä ja millaista liikkuvuusharjoittelua. Tavoitteena on monipuolinen kokonaisuus joka ottaa huomioon mieltymyksesi sekä tavoitteesi. Katsomme että kuntosi ja lihaskuntosi kohenee halusit sitten treenata salilla tai kotona tai sekä että. Kotiin on myös mahdollista saada valmiita 15-30 minuutin treenivideoita kehonhuollosta lihaskuntotreeneihin, joissa treenaan mukana. Tanssia, nyrkkeilyä, putkirullausta, taukojumppaa, hiit treeniä, kahvakuulaa.. 

• Vinkkivideot muutoksessa onnistumiseen- Miten varmistan, että saan riittävästi proteiinia aterialla? Entä hyvät rasvat? Miten selvitä kauppareissusta ja mitä ottaa siellä huomioon?

• Seuranta & etätuki- Trainero liikuntasovelluksen avulla seuraamme, että treenipainosi kehittyvät salilla tai kotona, painosi ja ympärysmittasi etenevät halutusti jos ne ovat tavoitteena ja ylipäätään energisyys ja fiilis nousevat valmennuksen myötä. Viikkoraportin avulla voimme aina nopeasti reagoida jos huomaamme, että palautumisen kanssa on häikkää. Sinulla on minut käytössäsi koko valmennuksen ajan, eli olen hyvinvoinnin googlesi! Sinun ei tarvitse enää etsiä vastauksia goollesta vaan voin antaa sinulle henkilökohtaiset vinkit tavoitteesi huomioon ottaen. 

• Psyykkinen valmennus- Jos oma henkinen hyvinvointi kiinnostaa, voin antaa sinulle myös kotitehtäviä ja pohdintatehtäviä henkisen hyvinvoinnin lisäämiseksi. Kaiken muutoksen ydin on itsensä tunteminen, joten siksi tämä on todella tärkeää. Kun tiedät kuka olet, mitä haluat ja miksi haluat, muutos onnistuu todennäköisemmin. Valmennuksen avulla identiteettisi muuttuu tavoitteesi mukaiseksi joka on edellytys pysyville muutoksille. 

Tässä asiakkaani Päivin fiiliksiä valmennuksesta:

"Valmennus toimi omalla kohdallani loistavasti! Minä sain sen alkusysäyksen, jonka tarvitsinkin ja olen kerrassaan hämmentynyt siitä liikunnan määrästä joka on tullut elämään ihan pikkuhiljaa. Nyt viikkoon mahtuu arkiliikunnan lisäksi helposti pilates, juoksu ja sali. Askeleita tulee entisen 3000 sijaan keskimäärin 8000 päivässä. Paino on tippunut tähän mennessä 5 kg ja olo on 100 x parempi, kuin aloittaessa!"

Heidin fiiliksiä etävalmennuksesta: 

Olet kyllä hyvä valmentaja. En olisi yksin päässyt tähän asti missä nyt ollaan. Sinun neuvoista on ollut paljon apua. Esimerkiksi siinä, että kasviksia voi huoletta syödä. Sinun neuvoilla olen saanut muutettua suhtautumistani ruokaan. Ja toki sinun neuvoista on paljon hyötyä myös liikunnan puolella, enhän minä itse osaisi rakentaa järkevää salitreeniä. Ja sinä olet saanut minut lisäämään salilla painoja, itsekseni kitkuttaisin niillä painoilla mitkä tuntuu helpolta. Risuja ei todellakaan ole antaa. Pelkkiä ruusuja.”

Kustannus: 150€/kk, 3kk minimiaika. Jos maksat kuukausimaksulla 5€ laskulisä.

Jos haluat valmennukseen mukaan Firstbeat Life palvelun unen & palautumisen mittaamiseen hinta 225€ /3kk (voi jakaa myös osiin kuukausi maksulle jolloin kk hinnaksi tulee 225€)

Valmennukseen on mahdollista ottaa mukaan lähitapaamisia +99€ (sis alv 25%). Jos otat pidempikestoisemman valmennuksen tapaamisen hinta halvempi.