Etävalmennus
Oletko valmis muutokseen?
Nyt on sinun vuorosi onnistua!
Oletko kyllästynyt nykyiseen elämäntilanteeseesi, jatkuvaan väsymykseen tai siihen, ettet näe haluamiasi tuloksia? Kiire syö helposti oman hyvinvoinnin, ja muutos jää tekemättä – vuodesta toiseen.
Etävalmennus on sinulle, joka haluat säästää aikaa ja rahaa, kun valmennus tapahtuu pääosin etänä. Hyvin usein syy siihen, että kehitys pysähtyy salilla, löytyy yksinkertaisesta asiasta: samaa ohjelmaa on toistettu liian pitkään samoilla painoilla, eikä kehitystä seurata mitenkään. Et oikeastaan edes tiedä, missä menet.
Minun tehtäväni on viedä sinut kohti omia tavoitteitasi: seuraan kehitystäsi, sanon suoraan kun jotain pitää muuttaa, ja olemme yhdessä kiinni siinä, miten treenisi ja painosi kehittyvät. Sinulla on aina joku, jolta kysyä.
Etävalmennuksella on pudotettu painoa, saavutettu upeita tuloksia salilla ja tehty pysyviä muutoksia elämäntapoihin. Valmennukseen voi liittää myös ravinto- tai univalmennuksen – ja halutessasi mukaan myös lähitapaamisia.
Etävalmennukseen sisältyy
Alkukartoitus Kartoitamme tilanteesi, tavoitteesi ja lähtötasosi etänä tai lähitapaamisella. Rakennamme yhdessä selkeät askelmerkit sekä väli- ja pitkän aikavälin tavoitteet, ja käymme läpi mikä sinulla on aiemmin toiminut – ja mikä ei.
30 minuutin tapaaminen Varmistan, ettet jää yksin matkan varrella.
Jatkuva yhteydenpito Pääasiassa Trainero-sovelluksessa, mutta onnistuu myös WhatsAppilla – voit kertoa viikon kuulumiset vaikka äänivestillä.
Ravintovalmennus Monelle ravinto on koko muutoksen vaikein pala. Kartoitamme tilanteesi ravintopäiväkirjan avulla ja rakennamme juuri sinulle toimivat askelmerkit. Joskus se tarkoittaa pieniä viikoittaisia muutoksia syömistottumuksiin, joskus grammantarkkaa ruokavaliota, joskus ruokakuvien lähettämistä ja niiden pohjalta ohjaamista. Tavoitteena on löytää sinulle toimiva tapa syödä – ottaen huomioon sekä mieltymyksesi että arkesi. Yhtä oikeaa kaavaa ei ole. Saat myös reseptejä ja vinkkejä herkutteluun lomalla ja fiksuihin valintoihin kauppareissulla, sekä videoina että lyhyinä tietoiskuina.
Mittaukset ja testit InBody-mittaukset (vapaaehtoiset), kehityskuvat, paino ja ympärysmitat sekä niiden seuranta. Jos tavoitteesi liittyy suorituskykyyn, teemme maksimitestejä penkissä, kyykyssä, maastavedossa ja leuanvedossa. Tarjolla myös lihaskuntotestit sekä psyykkiset testit, jos tavoitteena on erityisesti oman mielenterveyden ja painon kanssa tasapainoon pääseminen.
Harjoitussuunnitelma ja sen päivitys Rakennan lähtötasoosi sopivan, monipuolisen kokonaisuuden: aerobista treeniä, lihaskuntoa ja liikkuvuutta – huomioiden mieltymyksesi ja tavoitteesi. Treenaat salilla, kotona tai molemmissa. Kotiin saat halutessasi valmiit 15–30 minuutin treenivideot, joissa treenaan mukanasi: kehonhuoltoa, tanssia, nyrkkeilyä, putkirullausta, taukojumppaa, HIIT-treeniä, kahvakuulaa.
Vinkkivideot muutoksessa onnistumiseen Miten saat riittävästi proteiinia? Entä hyvät rasvat? Miten selviät kauppareissusta fiksuin valinnoin?
Seuranta ja etätuki Trainero-sovelluksen avulla seuraamme treenipainojen kehitystä, painon ja ympärysmittojen etenemistä sekä sitä, nouseeko energisyytesi ja fiiliksesi valmennuksen myötä. Viikkoraportin avulla reagoimme nopeasti, jos palautumisessa on haasteita. Olen käytössäsi koko valmennuksen ajan – hyvinvointisi henkilökohtainen asiantuntija, johon voit tukeutua Googlen sijaan.
Psyykkinen valmennus Jos oma henkinen hyvinvointi kiinnostaa, saat myös koti- ja pohdintatehtäviä. Kaiken muutoksen ydin on itsensä tunteminen: kun tiedät kuka olet, mitä haluat ja miksi, muutos onnistuu todennäköisemmin. Valmennuksen myötä identiteettisi alkaa muuttua tavoitteesi suuntaan – ja se on pysyvän muutoksen edellytys.
Asiakkaiden kokemuksia
"Valmennus toimi omalla kohdallani loistavasti! Sain sen alkusysäyksen, jonka tarvitsin, ja olen hämmentynyt siitä, miten paljon liikuntaa elämääni on pikkuhiljaa tullut. Nyt viikkoon mahtuu arkiliikunnan lisäksi helposti pilates, juoksu ja sali. Askeleita kertyy entisen 3000:n sijaan keskimäärin 8000 päivässä. Paino on tippunut tähän mennessä 5 kg, ja olo on 100x parempi kuin aloittaessa!" — Päivi
"Olet kyllä hyvä valmentaja. En olisi yksin päässyt tähän, missä nyt olen. Neuvoistasi on ollut paljon apua – esimerkiksi siitä, että kasviksia voi huoletta syödä. Olen muuttanut suhtautumistani ruokaan ohjeidesi avulla, ja niistä on ollut hyötyä myös liikunnan puolella – en itse osaisi rakentaa järkevää salitreeniä. Sinä olet saanut minut nostamaan painoja salilla; yksin kitkuttaisin niillä, jotka tuntuvat helpoilta. Pelkkiä ruusuja, ei risuja." — Heidi
Seuraamme kehitystäsi ja sitä miten palaudut treeneistä
Valmennuksessa käytetään trainero liikuntasovellusta jonka kautta seuraamme kehitystäsi ja etenemistäsi. Sovelluksen avulla voimme seurata treenipainojesi kehitystä ja jos sinulla on esimerkiksi painonpudotus, rasvanpoltto tai lihaskasvu tavoitteita voimme seurata myös ympärysmittoja sovelluksen avulla. Sovelluksessa on myös personoidut ohjeet ruokapuoleen, liikkuvuuteen ja muihin tavoitteisiisi. Näin näemme joka viikko, että suunta on oikea!
Lisäksi palveluihini kuuluu Firstbeat Life, jonka avulla takaan että valmennuspalveluni ovat vastuullisia ja hyvinvointia edistävää. En halua, että kukaan asikkaistani uupuu tai kokee olevansa vain väsyneempi. Tavoitteena onkin alkaa nauttimaan elämästä enemmän ja se onnistuu parempien energiatasojen ja jaksamisen myötä. Tämän avulla olemme mm löytäneet asiakkaan oireettoman eteisvärinän ja saaneet siihen heti apua ja lääkitykset kuntoon, sekä voineet ehkäistä asiakasta uupumasta.
Tiedän mitä käyt läpi muutoksessasi!
Muutoksen tekeminen ei ole aina ruusuilla tanssimista, mutta ehdottomasti kaiken sen vaivan aevoista! Kun itse voit hyvin, pystyt paremmin elämään omaa unelmaelämääsi! Yrittäjän jaksat paremmin tiukkoja ja pitkiä työpäiviä. Ja lisäksi sinulla jää voimavaroja esimerkiksi omille lapsillesi ja treenille lähtöön, kun kuntosi kohenee ja löydät itsestäsi oman hyvinvointisi johtajan!
Suosittelen aloittamaan muutoksen NYT, et tule katumaan!
Jäikö kysyttävää?
Täytä yhteydenottolomake!