Miksi paino jumittaa, vaikka syö terveellisesti eikä koske herkkuihin?

Miksi paino ei tipu, vaikka tekisi mielestään kaiken oikein?

Tuntuuko joskus siltä, että teet kaiken oikein – syöt puhtaasti, vältät sokerit ja herkut – mutta silti vaaka ei näytä toivottuja asioita? Tiedän kokemuksesta, että tämä voi olla todella turhattavaa. Tämä tilanne on ollut myös monella asiakkaallani. Asia ei ole aina niin yksiselitteinen ja siksi on hyvä selvittää mistä asia voisi johtua. Käyn alla 6 yleistä syytä, miksi paino voi jumittaa.

1. Syöt ehkä liikaa – vaikka se olisi terveellistä ruokaa

Pähkinät, avokado ja oliiviöljy ovat täynnä ravinteita ja niitä on äärettömän tärkeitä olla ruokavaliossa mukana, mutta niissä tulee mukana myös paljon energiaa. Kalorivaje on painonpudotuksen edellytys, ja myös terveellistä ruokaa voi syödä määrällisesti liikaa.

2. Stressi ja univaje sabotoivat tuloksiasi

Pitkittynyt stressi ja huono uni nostavat kortisolitasoja, mikä voi vaikeuttaa rasvanpolttoa ja lisätä kehon tarvetta varastoida energiaa. Krooninen stressi puolestaan nostaa kortisolitasoja, joka voi vaikeuttaa palautumista ja nukkumista, ja sitä kautta vaikuttaa ruokahaluun ja syömiskäyttäytymiseen.

3. Hormonaaliset tekijät

Erityisesti naisilla hormonit voivat vaikuttaa voimakkaasti aineenvaihduntaan. Painonpudotus voi olla myös erittäin vaikeaa ilman lääkitystä, jos kilpirauhanen ei toimi normaalisti. Vaihdevuodet muuttavat hormonitasoja paljon, mikä taas puolestaan vaikuttaa aineenvaihduntaan. Hormonitasot voi olla hyvä myös varmistaa verikokeilla, jos epäilee niissä olevan jotain häikkää.

Hyvä myös naisten muistaa, että kuukautiset voivat nostaa painoa 1-4kg. Sinä viikkona ei siksi yleensä kannata tehdä isoja johtopäätöksiä vaan katsoa tilannetta kuukautisten jälkeen.

4. Liikunta lisää ruokahalua

“Nyt olen ansainnut kyllä tämän ruuan, kun kävin treenaamassa.” Kuulostaako tutulta? Saatamme yliarvioida liikunnan aikana poltetut kalorit ja myös lisääntynyt liikunta voi helposti myös lisätä ruokahalua. Huomaamattaan voi siis syödä enemmän kuin ennen. Siksi myös liikunta edellä ei kannata pudottaa painoa, koska pitäisi liikkua ihan älyttömästi, jotta saisimme vajetta aikaiseksi. Ylirasitus ja liikuntavammat tulevat helposti tässä tilanteessa. Energiavaje kannattaa hakea siksi ruuasta ei liikunnasta.

5. Rasva palaa ja lihasta tulee tilalle

Kaikki kehittyminen ei näy vaa’alla. Kehonkoostumus voi muuttua oikeaan suuntaan, vaikka paino ei tippuisi joka viikko. Esimerkiksi alla olevassa kuvassa, paino tippunut kilon verran, mutta samaan aikaan rasvaa lähtenyt n. -3kg ja lihasta tullut tilalle kilon verran! Tässä siis myös osoitus siitä, että samanaikainen lihaksen kasvatus ja rasvanpoltto voi olla mahdollista, jos mukana on 1. voimaharjoittelua ja 2. ei liian suurta kalorivajetta. Kehonkoostumuksen sijasta voi toki myös ottaa vyötärönympärysmittaa, eli jos se menee alaspäin, treenipainot salilla nousevat ja vaikka paino ei tippuisi, oikeita asioita tapahtuu!

www.bodymaja.fi sivuilta saa ostettua itselleen itsepalvelu kehonkoostumusmittaukseen mittauspaketin tai kertoja. Mittauksessa menee pari minuuttia ja on tosi näppärä, kun voit käydä mittauksessa milloin sinulle sopii. LYTSY20 koodilla uutiskirjeen tilaajat saavat -20% alennusta.

6. Et tiedä kuinka paljon energiaa oikeasti saat viikon aikana

Hyvin monesti voi käydä myös niin, että arvioi energiamäärää väärin, esimerkiksi joko alikirjaamalla ruokapäiväkirjaan ruokamääriä tai ei ole tietoinen syömistään energiamääristä. Joinain päivinä energiaa voi tulla vähäisestikin 1200kaloria, mutta sitten toisina päivinä energiamäärät voi helposti nousta 4000 kaloriin. Tai ei laske esimerkiksi juotuja kaloreita. Hiilarit on pahasta, mutta viikonlopun viiniä ei lasketa. Yllättävistäkin paikoista voi tulla 200-500 kaloria lisäkaloria, esimerkiksi jos juo paljon kahvia ja käyttää sen kanssa maitoa tai käy useamman kerran viikossa ottamassa erikoiskahveja. Tai syö ruokien välissä juustosiivuja siellä täällä.

Mitä tehdä?

Suosittelen ensin laskemaan oman lepoaineenvaihdunnan sekä kokonaisenergiankulutuksen esim täältä:

https://manytools.org/handy/bmr-calculator/ (yleinen aktiivisuustaso on yleensä 1,5-1,6, istumatyötä tekevälle)

Siinä näet raja-arvoja, eli lepoaineenvaihdunnan alapuolelle ei kannata mennä! Se on energiamäärä mitä tarvitset lepotilassa. Kokonaisenergiakulutus on määrä, minkä syömällä paino pysyy samassa. Jos haluat pudottaa painoa, vähennä siitä määrästä -200-500 kcal. Jos haluat lihasmassaa, lisää kokonaisenergiankulutukseen ensin esim +200 kaloria.

Sen jälkeen arkeesi sopiva ruokavalio tällä energiamäärällä, joka ottaa huomioon rajoitukset ja mieltymyksesi. Alkuun suosittelen menemään hyvin tarkasti, eli punnitsemaan ruuat ja katsomaan mitä tapahtuu. Tämä on motivaationkin kannalta tärkeää, että saisi myös niitä tuloksia.

95% tapauksissa, paino on lähtenyt tippumaan tällä tavalla. Hahmotat paremmin tämän jälkeen myös määrät silmämääräisesti ja sinun on helpompi siirtyä soveltamaan tietoa. Arviointi sujuu paremmin. Ja tämä auttaa myös syömään RIITTÄVÄSTI. Itse kannustan syömään mahdollisimman kylläiseksi, niissä raameissa, että energiavaje toteutuu eikä menemään heti jo mahdollisimman pienillä energiamäärillä. Ja toki jos mikään näistä ei toimi, kannattaa ehdottomasti myös käydä verikokeissa poissulkemassa esim kilpirauhasen vajaatoiminta jne. Ja ehdottomasti myös miettiä ratkaisuja unen ja stressinhallinan parantamiseksi, jos siellä meinaa olla ongelmaa.

Ja muista ottaa mukaan myös muitakin mittareita, ettei kaikki ole vaa’an varassa :) Olisi tärkeää, että matkasta myös nauttisi! Ja huom, tarkoituksena olisi vielä se, että kokonaisuus toimii niin hyvin, että se myös kestää silloin tällöin herkuttelut, eli sinun ei tarvitse kieltäytyä kaikesta ja viettää kurjaa elämää. Silloin projektia haluaa myös jatkaa, kun se toimii!

Aurinkoista pääsiäistä ja hyviä treenejä! :)

Kaipaatko selkeyttä omaan tilanteeseesi?

Varaa maksuton 30 minuutin konsultaatio, jossa käymme läpi juuri sinun tilanteesi ja ongelmakohtasi ja paneudumme konsultaatiossa siihen, miten kampitat ne. Konsultaatio toteutetaan Helsingissä tai etänä ja ei sido sinua mihinkään.

Edellinen
Edellinen

Kuinka kasvattaa lihasmassaa ja välttää yleisimmät sudenkuopat

Seuraava
Seuraava

Jatkuvaan väsymykseen ei kannata tottua, huikea muutos asiakkaan energiatasoissa!